-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в eleilla

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.01.2014
Записей: 1221
Комментариев: 5097
Написано: 9716

6 основных принципов планирования диеты. Диета Майи Плисецкой.

Дневник

Четверг, 21 Апреля 2016 г. 20:32 + в цитатник

logo (120x21, 1Kb)

Спросите большинство людей, что слово "диета" означает, и они описывают краткосрочные цели похудения и множество пищевых запретов. Но придерживаться диеты нужно так, чтобы сформировать позитивные изменения в питании и закрепить результат. При разработке практического режима питания, диета планировщики часто рекомендуют 6 принципов - адекватность, сбалансированность, калорий - контроль, пищевая плотность, чувство меры и разнообразность.
Адекватность. Адекватный рацион обеспечивает организм человека энергией и питательными веществами для оптимального роста, "техническое обслуживание и ремонт" тканей, клеток и органов. Вода, углеводы, жиры, белки, витамины и некоторые минералы состоят из шести классов питательных веществ, обеспечивающих выполнение основных функций и видов деятельности. Адекватная диета включает в себя продукты, содержащие достаточное количество всего необходимого, чтобы тело работало эффективно и чтобы предотвратить различные недомогания.
Сбалансированность. Сбалансированная диета включает в себя продукты, содержащие достаточное количество питательных веществ каждого класса. Например, в то время как молоко является хорошим источником кальция, а рыба обеспечивает необходимое железо и белок, только их двух недостаточно. Другие необходимые витамины, углеводы и жиры содержатся в цельных зернах, овощах и фруктах. Прекрасная основа для сбалансированной диеты - потребление нужного количества порций из пяти пищевых групп - зерновые, белки, овощи, фрукты и молочные продукты, что и обеспечивает сбалансированный рацион.
Калорий - контроль. Как только вы знаете, что кушать, следующий фактор - сколько. Употреблять правильную пищу и не злоупотреблять. Поэтому разумная норма калорий должна быть установлена. Энергия из поступающей еды соответствует количеству энергии, необходимой организму для поддержания его деятельности. Иными словами, входной сигнал должен соответствовать выходному. Если поступает меньше, чем потребляется, то вес уходит.
Пищевая плотность. Хорошо кушать не переедая зачастую является сложной задачей. Вы должны выбрать продукты, которые упаковывают самое полезное в наименьшем количестве калорий. Например, 1 унция сыра и 1 чашка обезжиренного молока содержит такое же количество кальция. В то время как оба продукты являются адекватными источниками кальция, лучше выбрать молоко, потому что вы получаете то же самое количество кальция с половиной калорий и без жира. В другом примере, норма калорий - это не единственный аргумент в пользу продукта. Хотя миска винограда и банка газировки содержат примерно одинаковое количество калорий, виноград содержит гораздо больше питательных веществ, чем кола, а это важно для поддержания хорошего здоровья.
Чувство меры. Тем, кто ставит жесткие ограничения на то, что они могут или не могут есть, часто трудно придерживаться разумного питания. Полностью лишать себя жирного или сладкого не надо. Изредка и в меру эти лакомства приносят достаточно удовольствия и мотивации для продолжения диетического питания.
Разнообразность. Вполне возможно, ваше питание имеет все вышеперечисленные характеристики, но ему все еще не хватает разнообразия. Хотя некоторые люди являются существами привычки и не против, есть одни и те же блюда каждый день, большинство из нас жаждут широкого выбора и вкуса. Правильное питание не обязательно должно быть скучным.

Диету нужно соблюдать грамотно, если вы решите попробовать диету знаменитой балерины Майи Михайловны Плисецкой - эталона красоты, женственности и грации, очень полно и подробно эта система похудения с меню, отзывами специалистов и противопоказаниями изложена на http://evehealth.ru/dieta-baleriny-mayi-pliseckoy/. И не забывайте об упражнениях для похудения.



Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Естественные способы борьбы с бессонницей.

Дневник

Вторник, 29 Сентября 2015 г. 10:27 + в цитатник

1 (700x466, 262Kb)

Хорошая ночь полноценного сна - это фантастика, которая ускользает от многих, заставляя их искать спасение от бессонницы  в  лекарствах. Но есть естественные, здоровые способы обеспечить себе полноценный сон. Ежедневная реализация некоторых привычек поможет отправиться в страну снов без лекарств или дорогих технологических устройств. Несколько простых изменений в своем образе жизни поможет изменить ситуацию к лучшему.

Приучите себя, по возможности, просыпаться в то же время, даже по выходным, и ложиться спать в то же время каждую ночь.

Регулярные физические упражнения способны сыграть ключевую роль в обеспечении комфортного сна. Упражнения лучше выполнять утром, если это возможно, а не вечером. Полезно заниматься йогой или растяжкой вечером, однако, избегать интенсивных тренировок.

Не волнуйтесь об утренней чашке кофе, но обратите внимание на количество кофе, которое вы употребляете во второй половине дня, так как многие люди не осознают, сколько кофеина они употребляют. Старайтесь не пить кофе ближе к вечеру.

Создайте себе роскошную колыбель, что балует вас во время сна, с уютной кроватью и чистым постельным бельем. Убедитесь, что ваш матрас имеет упругость и комфортный для вас. Не забудьте о подушках, сохраняйте их чистыми и свежими, если вашей подушке более 2 лет, пора заменить ее на новую.

Сломайте эту привычку работать на ноутбуке в постели или засыпать в своей спальне под телевизор. Поощряйте оптимальные условия для отдыха и сна, не имея компьютерных экранов, электронных устройств или других гаджетов, которые которые говорят вашему мозгу, что пора просыпаться.

Избегайте тяжелой еды перед сном, неинтересных мероприятий, почитайте перед сном книгу или журнал вместо связанных с работой документов.

Если у вас есть привычка вздремнуть  днем, постарайтесь ограничить такой сон 15-20 мин. и именно днем, а не ближе к вечеру. 

Следуйте этим простым советам, по возможности, и вы забудете о бессоннице без всяких снотворных.

Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Питательные преимущества яблок

Дневник

Вторник, 18 Августа 2015 г. 22:24 + в цитатник

YAblochnaya-dieta-na-7-dney (314x210, 15Kb) Питательные преимущества яблок трудно переоценить. Яблоки утоляют голод в течение нескольких часов, так что не удивительно, что они могут быть частью здоровой диеты, которая способствует потере веса. Два яблока средних размеров обеспечивают ежедневную норму фруктов. Они также хороший источник иммуностимулирующего витамина С. Диетологи рекомендуют яблочные диеты, если вы желаете глубже изучить вопросы диеты, зайдите наhttp://evehealth.ru/yablochnaya-dieta-na-7-dney-khudeem-i-molodeem/. Яблоки богаты полифенолами, которые функционируют в качестве антиоксидантов. Особенно много полифенолов найдены в кожуре яблок. Яблоки благотворно влияют на здоровье сердца, сосудистой системы, здоровье костей, функции легких и желудочно-кишечного тракта, могут смягчить последствия астмы и болезни Альцгеймера, помочь с управлением веса. Стоматологи рекомендуют резать яблоки и жевать их задними зубами. Они также рекомендуют полоскания полости рта водой, чтобы помочь смыть кислоту и сахар.



Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Здоровье наших мужчин

Дневник

Четверг, 18 Июня 2015 г. 19:26 + в цитатник
doc-logo (180x64, 2Kb)

Согласитесь, здоровье наших мужчин во многом зависит от нас, женщин, особенно, когда речь идет о простате, здесь пассивность женщины крайне недопустима. Речь не только о важности здоровых семейных отношений супружеской пары. Не следует забывать, что рак предстательной железы является наиболее распространенной формой рака у мужчин.  МРТ малого таза у мужчин является не инвазивным медицинским тестом, который помогает врачам диагностировать и лечить заболевание предстательной железы  до биопсии, помогает  локализовать пораженные участки. МРТ использует мощное магнитное поле, частоту радиоимпульсов и компьютер,  не использует радиоактивного излучения, и не представляет никакого риска для среднестатистического пациента, когда соответствующие правила техники безопасности соблюдены.



 

Рубрики:  ИНТЕРЕСНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Метки:  

Лучший вид упражнений

Дневник

Четверг, 16 Октября 2014 г. 21:39 + в цитатник

Что такое лучший вид упражнений? Самые лучшие упражнения те, что позволяют вашему телу чувствовать себя лучше после того, как они выполнены. Если ваши тренировки приводят к состоянию опустошенности и разбитости, нужно попробовать что-то другое. Часто наше тело отправляет нам сигналы (например, тошнота, головокружение или боль), кричит о помощи, и есть смыл прислушаться, и не толкать тело до крайней точки. Благо, есть множество различных тренировок, которые делают наше тело красивым, гибким, здоровым. Большой популярностью пользуются комплексы упражнений от Джессики Смит. Сегодня вашему вниманию предлагается 10-минутная тренировка пресса. Помните, ваши тренировки должны вызывать у вас ощущение напряжения, силы и счастья. Очень требовательно нужно относиться к лечебным упражнениям, особенно, если речь идет о грыже межпозвоночного диска в области шеи. Боль и онемение в ваших руках, в плече и шее обычно является первым признаком, что нервные корешки раздражает проблема в вашей шее.   Грыжа шейного отдела позвоночника упражнения помогут вернуть гибкость и эластичность дисков в области шеи и позвоночника в целом. Процесс старения и износа, а также травмы позвоночника могут вызвать грыжу межпозвоночного диска в области шеи. Это заболевание может иметь глубокие последствия, если не бороться с ним активно.

 

Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Ваше здоровье

Дневник

Пятница, 27 Июня 2014 г. 21:43 + в цитатник

1 (314x73, 6Kb)

Факторы распада семьи разнообразны и сложны. Опыт показывает, что браки, намного лучше обеспечивают стабильную среду для взрослых и детей, чем сожительство и, как правило, более долговечны после семейного кризиса или стрессового события жизни. Одной из краеугольных причин распада семьи являются сексуальные проблемы. Хотя половые трудности часто есть симптомы более серьезных эмоциональных проблем, они могут вызвать проблемы в отношениях, привести к потере «интимности» в отношениях, которые в свою очередь могут привести к дальнейшим проблемам. Это в равной степени касается и женщин, из которых 30-40 процентов имеют претензии низкого сексуального желания, что может быть вызвано многими причинами, от травм на ранних этапах жизни, вплоть до психиатрической болезни или рабочего стресса. Обратитесь к опыту специалистов компании "Гринвуд" на  greenwood-ua.com.ua, и вы поймете, что есть множество возможностей спасти от распада свою семью, сохранить гармонию в интимных отношениях, сберечь свое здоровье. Ведь проблемы могут быть временными, а последствия могут быть затяжные.



Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Упражнения для похудения

Дневник

Пятница, 13 Июня 2014 г. 16:06 + в цитатник

Серия тренировок направлена на похудение ног, живота, рук, укрепление мышц спины и груди. Тренируемся с удовольствием!







Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

 Страницы: [1]